Sentirse ansioso o ansiosa antes de una competencia importante es normal.
Nuestra respuesta a luchar o huir en momentos criticos de la vida nos ha ayudado a los humanos a sobrevivir durante años.
Hoy en día, nos ayuda a estar preparados para un desafío físico importante al aumentar la glucosa en nuestra sangre, y ponernos en alerta.
Pero los nervios previos a la competencia pueden volverse excesivos hasta el punto de tener un efecto perjudicial en nuestro rendimiento.
Afortunadamente, hay muchas estrategias que podemos usar para atenuar los efectos de la ansiedad antes de una competencia.
Durante los varios años que competí como atleta de élite, me sentí ansioso regularmente antes de las competiciones importantes.
A través de la experimentación y la práctica, perfeccioné una rutina previa a la carrera que me ayudó a sentirme tranquilo, pero a la vez centrado por completo en darlo todo en la próxima carrera.
Pero todos somos diferentes y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Lo que importa es lo que funciona para vos, por lo que vale la pena dedicar tiempo a probar varias formas de lidiar con los nervios.
Cuando encuentres a una estrategia que funcione, ¡anotá y continua haciéndola!
Mis consejos para manejar los nervios son los siguientes:
1. Planificá con anticipación los aspectos prácticos:
Los contratiempos logísticos, por ejemplo, el transporte y la indumentaria, o llegar a hora, son cosas que, si salen mal, generan una gran ansiedad.
Eliminar esto como una fuente potencial de nervios es una tarea facil.
Durante la pandemia actual, cumplir con las medidas de seguridad anti Covid hace que la organización en materia de logística sea aún más importante.
2. Hacé tu mejor esfuerzo:
Las preocupaciones sobre cómo te desempeñarás en comparación con tus rivales o las expectativas de los demás pueden ser debilitantes.
Pero lo único que puedes hacer es dar lo mejor de vos, sea cual sea el nivel en ese día.
Si das el 100% pase lo que pase, puedes marcharte sabiendo que no podrías haberlo hecho mejor, independientemente del resultado.
Concentrarse en esto es una buena estrategia para disipar las ansiedades sobre las comparaciones con otros competidores.
También puede ayudar dedicarle unos momentos a visualizarte a vos mismo realizando una buena actuación.
3. Menos es más:
Inmediatamente antes de un competencia, el descanso es vital.
Así que resistí la tentación de entrenar más, esperando que una sesión de entrenamiento final ayude el día de la competencia.
El entrenamiento toma un tiempo para hacer efecto y es más probable que un esfuerzo de último momento te canse más de lo que te pueda ayudar.
Si descansas bien, es más probable que te desempeñes bien.
4. Tené un objetivo:
Los planes no siempre funcionan, pero el simple hecho de tener una meta te da algo en lo que concentrarte si te sientes ansioso o ansiosa antes de un evento.
Los objetivos se pueden ajustar durante un evento, no es necesario que sean fijos.
5. Distraer la mente:
Encontrar una actividad absorbente como leer un libro apasionante o ver una película emocionante evitará que pienses demasiado en el evento, o que te preocupes demasiado.
Actividades como estas pueden ser mentalmente refrescantes y llevarte a la línea de salida sintiéndote más relajado y listo para producir un esfuerzo físico bueno.
La actitud humana de pelear o huir significa que tenemos momentos altos y bajos en nuestros estados de preparación para cualquier desafío importante.
Para estar en tu mejor forma, debes darte tiempo y espacio para los momentos en baja, es decir, para descansar y descomprimir.
Por lo tanto, además de aprender a controlar los nervios antes de una competencia, siempre tomate un tiempo para descansar bien para recargar energías.
